Để tìm cách thở đúng nhất, ta hãy xem một đứa trẻ thở trong lúc ngủ, hơi thở của nó 3 thời: hít vô, thở ra, nghỉ; nó hít vào, vừa bụng vừa ngực một lượt. Ta chỉ bắt chước theo lối thở của trẻ con rất hợp lý. Nguyên tắc của người xưa để luyện khí công Khi ăn thấy vướng nghẹn vùng cổ họng, ợ hơi, ợ nóng, buồn nôn hoặc nôn. Bụng tức nặng ở phía trên, cảm giác óc ách như chứa đầy nước, đầy hơi. Thở phì phò, đi lại nặng nề, ợ hơi, buồn nôn, có thể nôn, và đau bụng râm ran. Đôi khi có thể kèm theo tiêu chảy hoặc táo bón. Hít thở đúng cách giúp cho lượng serotonin tăng lên giảm thiểu sự mệt mỏi, tăng khả năng tập trung, giúp vững vàng và có khả năng chịu áp lực tốt, đẩy lùi những suy nghĩ không tốt, sự đau khổ trong tinh thần. 12 BÀI LUYỆN TẬP THÂN THỂ. 1. - TẬP THỞ Cách thức thi hành: Nằm ngay tay chân ra thở y như dưới đây, đúng 12 hơi, rồi sẽ nghỉ Cách thở: Ngậm miệng lại hít khí trời vô bằng lổ mũi, đem khí trời vô phổi, rồi dẫn đến rún tới đơn điền. Lúc đó cái bụng nó lớn ra Thêm ôxy và bớt CO2. Trước khi lập được kỷ lục này, Severinsen đã dành 20 phút để thở gấp chỉ với khí ôxy. Điều này giúp cho cơ thể của anh ấy Nguyên lý: Hơi từ họng chúng ta lên sẽ có 2 đường ra ngoài như hình dưới. Một là đường mũi, 2 là đường miệng. Bạn cần điều tiết cho hơi ra cả 2 đường. 2. Thực hành điều tiết hơi thở harmonica với một nốt đơn giản. Sau khi xong bước 1, bạn hãy cầm kèn harmonica 6 mẹo để giúp bạn cải thiện hơi thở Điều chỉnh tư thế ngủ Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến hơi thở của bạn. Bạn có thể thử ngủ nghiêng người với gối kê cao đầu và kê gối giữa hai chân. Điều này giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng, do đó giúp giữ cho đường thở thông thoáng. Tạo lối sống lành mạnh oQI0vwf. Bài tập luyện thở khí công đã và đang trở thành một phương thức hữu hiệu, giúp cho cuộc sống của nhiều người trở nên tốt đẹp, lành mạnh hơn. Thậm chí, có nhiều ghi nhận rằng nhiều người đã cải thiện được tình trạng các bệnh lý của mình nhờ vào cách luyện thở này. Đây quả là một công dụng hết sức "thần kỳ". Luyện thở khí công không phải bỗng dưng mà lại có thể hữu năng như thế? Vậy bí quyết xuất phát từ đâu? Làm cách nào để thực hiện các bài luyện thở khí công đúng nhất? Kiến thức sức khỏe này sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây. 1. Thở bụng khí công như thế nào? Có rất nhiều cách để thực hiện bài tập luyện thở khí công. Thế nhưng, có một cách thông dụng và đơn giản nhất, đồng thời không gây tác dụng phụ ví dụ như tẩu hỏa nhập ma đó là thở sổ tức 1 - 1. Theo vị cố GS. Ngô Gia Hy, động tác hít vào ph́ình bụng thuộc dương nó kích thích trực giao cảm theo các quan niệm Tây Y và song song thở ra hóp bụng lại thì thuộc âm nó kích thích hệ đối giao cảm. Thời gian mà hai kỳ thở phải bằng nhau để có thể cân bằng được âm dương. Cùng với đó, nhịp thở phải chậm, từ từ, sâu, nhẹ và dài. Thở khí công - cách thức giúp bạn có sức khỏe tốt hơn. 2. Các bài tập luyện thở khí công giúp chữa bệnh như thế nào? Khi ta ứng dụng các bài tập luyện thở khí công, lúc hít vào phình bụng, cơ hoành được hạ xuống làm cho các cơ quan trong bụng cũng bị đẩy xuống. Khi ta thở ra và hóp bụng tối đa, cơ hoành được nâng lên, các cơ quan cũng bị kéo lên. Hoạt động đó đã phần nào giống như việc ta massage liên tục đều đặn và nhẹ nhàng cho toàn bộ những cơ quan bên trong như ruột, gan, dạ dày hay lá lách,... Từ đó, nó giúp làm điều hòa các nội tạng và nhất là cơ quan tiêu hóa của con người. Việc thở như thế cũng sẽ điều tiết hệ thần kinh thực vật, nó giúp ta làm chủ hệ thần kinh của chính mình. Nhờ đó mà khí huyết của cơ thể lưu thông mạnh mẽ, tránh được hữu hiệu các rối loạn thần kinh như bị stress, những bệnh liên quan đến hưng phấn hoặc ức chế hệ thần kinh... Nhịp độ thở khi luyện khí công chậm, sâu và dài giúp cho oxy đến đầy đủ, thậm chí là tận cùng toàn bộ tế bào trong cơ thể con người. Sự chuyển hóa nhờ vậy mà trở nên hoàn hảo nhất, tránh được mọi khả năng đào thải những chất có gốc tự do ngấm ngầm gây bệnh cũng như các chất oxy hóa xuất hiện từ tế bào tự hủy hoại vì thiếu oxy - đó là mầm mống của bệnh tật, bệnh ung thư,... Có thể bạn quan tâm Hướng dẫn cách reset máy chạy bộ đơn giản và nhanh chóng Giải đáp "Có nên mua máy chạy bộ giá dưới 3 triệu không?" Bật mí top máy chạy bộ dưới 7 triệu bán chạy tại Elipsport 3. Hướng dẫn các bài luyện tập khí công Theo bộ môn khí công, các bài tập luyện thở sẽ bắt đầu từ thở bụng dưới. Tức là thai tức pháp hay còn được cho là sự thu hút lấy năng lượng khí dương bên ngoài không gian xung quanh ta gọi là thiên khí và cả khí âm dưới đất gọi là địa khí. Theo cùng với đó là khí oxy vào phổi nương theo huyết xuống phần đan điền tức bụng dưới để có thể biến thành "chân khí". Nó sẽ theo các kinh mạch và từ từ đến nuôi dưỡng lục phủ ngũ tạng. Bài tập luyện thở khí công thở bụng dưới cũng là lúc ta luyện vòng tiểu chu thiên gọi là vòng nhâm đốc. Cách thở này điều hòa kinh âm ở trước thân vốn do mạch nhâm đảm nhiệm và điều hòa các kinh dương ở phía sau lưng do chính mạch đốc đảm nhiệm. Ngoài ra, ta còn luyện điều khí đi vào trong kỳ kinh bát mạch gọi là vòng đại chu thiên nhằm đả thông các kinh mạch và làm cho con người vô bệnh, trường thọ và giúp ta chống lại lão hóa. Vì vậy, bài tập luyện thở khí công có thể chữa được bệnh mất ngủ, bệnh cao huyết áp, bệnh thấp huyết áp, suy nhược cơ thể, chứng chóng mặt, rối loạn thần kinh thực vật. Nó còn giúp con người điều hòa khí huyết, chống lại các rối loạn thần kinh tim, hỗ trợ phục hồi được nguyên khí cho cơ thể một khi ta bị quá mệt do bị tiêu hao khí lực Thở khí công như thế nào là đúng nhất? Trong thở bụng dưỡng sinh với khí công, bạn nên tránh những kiểu thở quá sức căng thẳng, thở bế, ép hay nén,... Bởi vì như vậy có thể dẫn đến các tác dụng phụ rất không tốt cho cơ thể. Bạn phải chú ý ở khu đan điền, thở hít, khoan thai và chậm rãi, nhẹ nhàng, thở sâu, dài. Mặt khác, toàn bộ cơ thể của bạn đều phải thật thư giãn, thả lỏng hết mức tối đa thì nội khí mới sản sinh ra được, đồng thời các khí mới lưu thông xuyên suốt trong cơ thể. Khi vừa thở, bạn sẽ vừa cảm giác được bụng phình ra và khi nào thì bụng hóp lại. Lúc đầu tiên, việc thở chỉ là ư thức nhưng rồi lâu ngày sẽ biến thành vô thức. Sau chừng khoảng một năm áp dụng bài luyện thở khí công nơi bụng, người tập sẽ dần dầnchuyển được từ thở ngực qua thở bụng một cách như phản xạ tự nhiên nhất, kể cả lúc nghỉ ngơi hoặc sinh hoạt bình thường. 4. Kỹ thuật thở bụng khí công Về mặt dưỡng sinh thì muốn áp dụng các bài tập luyện thở khí công thì ta nên thở bụng theo các kỹ thuật sau đây - Đứng hoặc ngồi trên ghế cao hay ngồi xếp bằng đều Hai tay người tập chồng lên nhau trước đan điền đây là một huyệt ở bụng dưới, cách từ rốn khoảng 3 - 4 cm, nam thì đặt tay trái bên trong, nữ thì đặt tay phải bên trong. Lưỡi người tập đặt trên vòm họng, sát phần chân răng để nối thông với vòng nhâm đốc. - Bắt đầu tập trung toàn bộ tư tưởng, đôi mắt mở hay nhắm cũng đều được, bạn hãy thả lỏng thư giãn toàn bộ cơ thể - Hít vào cho bụng dưới phình to ra để cho khí từ huyệt thừa tương đây là huyệt ở chỗ lõm dưới môi dưới chạy xuống đan điền và hội âm chính là huyệt sát hậu môn. - Người vừa mới học không nên cưỡng ép quá và cũng không cần phải cố gắng phình to bụng lắm. Họ chỉ cần phình ra chút xíu là được rồi từ từ lâu ngày sẽ đạt được mức độ tốt nhất. - Hơi thở cần phải thật chậm, nhẹ, sâu, dài, lưu ý không nín hơi. - Khi bạn đã hít vào tối đa thì cần từ từ thở ra một hơi cũng thật chậm sâu dài, 2 tay của bạn ép vào bụng dưới càng sâu càng tốt, phần hậu môn nhíu lại một chút để tránh khỏi việc bị thoát khí. Khí sẽ đi qua huyệt trường cường và đi lên dọc theo mạch đốc. Cuối cùng đó là đến huyệt bách hội ở ngay giữa đỉnh đầu, chạy xuống huyệt ngân giao ở vòm họng trên. Khi bạn thở ra hết rồi thì hãy bắt đầu hít vào trở lại và không nín hơi. Sau đó, hậu môn của bạn không nhíu nữa. Hãy nên nhớ rằng thời gian hít và thở phải bằng nhau. Kỹ thuật thở khí công Đó là những bài tập luyện thở khí công bạn nên biết. Luyện tập môn khí công không phải là điều dễ dàng. Do vậy, nếu như bạn không có quá nhiều thời gian để luyện tập thì hãy sử dụng ghế massage để có thể điều hòa khí huyết, đẩy nhanh tuần hoàn máu và giúp cơ thể vận hành tốt hơn. Các sản phẩm ghế massage tốt nhất hiện nay đều có mặt tại Hãy gọi tham khảo ngay hoặc gọi 1800 6854 để được tư vấn chu đáo nhất bạn nhé! Người việt chúng ta có câu nói "Phòng bệnh hơn chữa bệnh" hay "Có sức khoẻ là có tất cả" và một nhà hiền triết đã từng nói "Thà làm một kẻ ăn mày khoẻ mạnh còn hơn một ông vua ốm yếu", vì vậy chúng ta hãy cùng nhau luyện tập thể dục tại nhà mọi lúc cùng Elipsport với các dòng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập, nếu gia đình khá giả bạn hãy cân nhắc một chiếc ghế mát xa toàn thân sau một ngày mệt nhọc để thư giãn, giảm stress để có một giấc ngủ ngon nhé. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Có rất nhiều cách để thực hiện bài tập luyện thở khí công. Thế nhưng, có một cách thông dụng và đơn giản nhất, đồng thời không gây tác dụng phụ ví dụ như tẩu hỏa nhập ma đó là thở sổ tức 1 - 1. Động tác hít vào ph́ình bụng thuộc dương nó kích thích trực giao cảm theo các quan niệm Tây Y và song song thở ra hóp bụng lại thì thuộc âm nó kích thích hệ đối giao cảm. Trong thở bụng dưỡng sinh với khí công, bạn nên tránh những kiểu thở quá sức căng thẳng, thở bế, ép hay nén,... Bởi vì như vậy có thể dẫn đến các tác dụng phụ rất không tốt cho cơ thể. Thời gian mà hai kỳ thở phải bằng nhau để có thể cân bằng được âm dương. Nhịp thở phải chậm, từ từ, sâu, nhẹ và dài. Bài tập Tập Luyện Hơi Thở - Ngồi trên ghế hay kiết già, bán già không bắt buôc, hai bàn tay bắt ấn Di Đà cho 2 vòng tròn của ngón tay cái và tay trỏ dính chạm 2 đầu ngón trỏ với nhau, nam đặt bàn tay trái xuống dưới bàn tay phải, nữ đặt ngược lại. Tập niệm A Di Đà Phật là 1 câu, cứ 1 câu là 1 hơi thở, và để tâm nghe bài hát 4 câu có 4 giọng điệu khác nhau nhớ được đúng là có chú ý định thần theo câu niệm và theo dõi hơi thở trùng nhịp, hát nhỏ đủ để miệng niệm tai nghe được tiếng của câu niệm là một hơi thở đủ dài cùng thời 1 Vẫn niệm Phật ra tiếng nhỏ nhưng tưởng tượng dùng ý dẫn khí vào đặt ở đỉnh đầu tưởng tượng Phật A Di Đà đứng ở đỉnh đầu của mình phóng chiếu hào quang vào trong người mình, thì mình cũng tưởng tượng hơi thở của mình cũng theo hào quang của Phật, ý dẫn vào từ đỉnh đầu xuống Đan Điền Khí Hải dưới rốn thì phình bụng lên có nghĩa là khí vào bụng rồi.Câu 2 Vẫn niệm Phật, nhưng tưởng tượng dùng ý dẫn khí trong đan diền Khí Hải lên đỉnh đầu đi ra khỏi đầu lên trời thì hóp bụng vào có nghĩa là cho khí từ bụng đã thoát ra rồi, kéo theo những tế bào chủng tử xấu bệnh là những oan gia trái chủ của mình theo hào quang của Phật đi ra theo Phật để vãng sanh.Tóm lại động tác câu 1 vào phình bụng, câu 2 ra xẹp bụng, câu 3 vào phình bụng, câu 4 ra xẹp bụng. Khi phình bụng tưởng tượng nhận hào quang của Phật đi vào, khi xẹp bụng ép tất cả chủng tử xấu theo hào quang của Phật lên đỉnh đầu ra khỏi cơ video Thầy Đỗ Đức NgọcLƯU Ý Những bài tập có thể TẬP LUYỆN HÀNG NGÀY để đề phòng bệnh tật kể trên VÀ cũng nằm trong LIỆU TRÌNH điều trị bệnh. Việc điều trị bệnh cần căn cứ vào các chỉ số huyết áp, đường huyết... và áp dụng điều chỉnh TINH-KHÍ-THẦN, tùy từng bệnh mà có thể áp dụng 1 bài tập hay nhiều bài tập khác nhau. Bạn đang muốn rèn luyện về khí công dưỡng sinh nhưng vẫn chưa biết nên bắt đầu từ đâu. Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau để tìm hiểu chi tiết về phương pháp tập luyện khí công dưỡng sinh nhé! Khí công dưỡng sinh là một môn thể thao dân tộc truyền thống kết hợp hoạt động thể chất, hít thở, hít thở và điều chỉnh tâm lý là hình thức tập luyện chính. Đây là một phần quan trọng trong nền văn hóa lâu đời của Trung Quốc. Luyện khí công dưỡng sinh có tác dụng độc đáo nâng cao tâm lý con người, cải thiện chức năng sinh lý, nâng cao chất lượng cuộc sống, nâng cao đạo đức. Hãy đi đến phần tiếp theo để xem hướng dẫn luyện rõ hơn nhé! 1. Khí công dưỡng sinh là gì? Có 9 loại khí công dưỡng sinh chính Yi Jin Jing Wu Qin Xi Sáu ký tự Jue Ba Duẩn Jin Mười hai Duẩn Jin Da Wu Mười hai phương pháp của Daoyin sức khỏe tập thể dục Kỹ thuật hướng dẫn Mawangdui Gậy sức khỏe thái cực quyền Chúng ta phải nhìn những khí công dưỡng sinh này dưới góc độ khoa học, thực hành tốt sẽ có lợi cho sức khỏe. Điều chỉnh hơi thở là một trong những yếu tố cơ bản của khí công dưỡng sinh. Nghiên cứu mối quan hệ giữa điều chỉnh hơi thở và các bài tập và cách sử dụng điều chỉnh hơi thở trong đây có ý nghĩa rất lớn trong việc phát huy hết tác dụng của khí công sức khỏe. Sau đây hãy tìm hiểu ở phần tiếp theo để biết được cách điều tiết hơi thở nhé! 2. Điều chỉnh hơi thở là gì? Pranayama là điều chỉnh hơi thở. Điều chỉnh hơi thở là dùng ý thức để điều chỉnh hơi thở, quy tụ tâm thức, nuôi dưỡng và nuôi dưỡng khí bẩm sinh trong tương lai. Khi tập khí công dưỡng sinh, việc điều chỉnh hơi thở dựa trên căn cơ an nhiên tự tại, tâm hồn tĩnh lặng, cơ thể thoải mái, thở nhẹ nhàng và dài hơi, sao cho hơi thở dần dần đạt tới “hít vào nhẹ nhàng thở ra nhẹ nhàng”. Kiểu thở này là một trạng thái thở lý tưởng khi tập khí công dưỡng sinh. Thở tự nhiên Phương pháp hít thở tự nhiên là không quá chú trọng đến việc phối hợp nhịp thở và vận động, trên cơ sở thực hiện tốt nhịp thở phải tự nhiên, thoải mái, khi tập bài cảm thấy thoải mái là được. Nếu sự việc cứ tiếp diễn như vậy, nhịp thở tự nhiên phối hợp với động tác, thực chất là động tác để điều hòa nhịp thở. Trong giai đoạn đầu của việc học khí công dưỡng sinh, việc thở tự nhiên được đặc biệt ủng hộ. Bởi vì phương pháp thở tự nhiên là một hình thức thở không thêm bất kỳ lực hoặc can thiệp nào, người mới bắt đầu sẽ không dễ dàng nhớ kỹ thuật động tác, lộ trình tập luyện, phương pháp và những điều cần thiết của khí công dưỡng sinh và không thể thực hiện thêm yêu cầu nào. Trong giai đoạn luyện tập này, bạn chỉ có thể hiểu biết về tri giác, chưa hiểu hết các quy luật nội tại của kỹ năng vận động, vì vậy khi thực hiện động tác, bạn cần nghĩ đến động tác và không thể lo lắng về những điều khác. Thở tự nhiên là điều chính ở những người mới bắt đầu. Thở tự nhiên là một phần không thể thiếu, nó là cơ sở để hình thành nên thở bụng. Thở sâu Phương pháp thở sâu dựa trên phương pháp thở tự nhiên, luyện dần bài tập thở sâu hơn, dài hơn để đáp ứng các yêu cầu về độ chậm, độ nhuyễn, độ đều và độ dài. Sau khi luyện phương pháp thở này, mỗi bài tập thở sẽ sâu hơn và dài hơn. Thở bụng Thở bụng là hình thức thở bụng một cách có ý thức, trong đó bụng được co lại từng cái một với chuyển động hít vào thở ra. Phương pháp thở này có thể làm tăng hoạt động chức năng của các cơ quan trong ổ bụng do tăng phạm vi vận động trên và dưới của cơ hoành và tăng vận động trước sau của thành bụng, có ảnh hưởng rõ rệt đến nhu động dạ dày ruột và chức năng tiêu hóa. Khi sử dụng phương pháp thở này, bạn có thể hít vào bằng khoang mũi hoặc dùng miệng và mũi kết hợp khi hít vào, khi thở ra có thể dùng miệng hoặc mũi để thở ra. Phương pháp thở bằng bụng có thể được chia thành phương pháp thở thuận và phương pháp thở ngược. Thở thuận Phương pháp thở thuận còn được gọi là "thở tích cực". Phương pháp là bụng hóp dần lên với động tác hóp vào khi hít vào, và hóp lại dần khi thở ra. Thở ngược Phương pháp thở ngược còn được gọi là “phương pháp chống thở”. Phương pháp tập là thu nhỏ dần bụng vào trong khi hít vào, và phình dần phần bụng thu lại khi thở ra. Hít thở ngược có thể làm sâu và tăng dung tích phổi. Trong quá trình tập luyện khí công y đạo, khí công dantian, sự kết hợp giữa nội công và ngoại lực, thư giãn kinh mạch đều được thực hiện thông qua động tác thở ngược của bụng. Khí công dưỡng sinh sử dụng sự thư giãn của vùng bụng để điều hòa hơi thở, và hơi thở trở nên sâu hơn và dài hơn. Thở bụng lấy một lượng lớn oxy và có tác dụng làm thở sâu hơn. Vì vậy, phương pháp thở ngược là phương pháp thở được sử dụng phổ biến nhất để tập khí công dưỡng sinh. Thở bằng giọng nói Phương pháp này là một loại phương pháp thở đọc từ và nói âm thanh để rèn luyện sức khỏe, loại phương pháp này chủ yếu được sử dụng trong "Lục tự" trong Khí công dưỡng sinh. Đây là một phương pháp để điều chỉnh chức năng của cơ quan nội tạng trong kết hợp với cách phát âm của "hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh” Theo lý luận của y học cổ truyền Trung Quốc, các kinh mạch khác nhau của tim, gan, lá lách, phổi, thận và tam tiêu được sử dụng để bổ âm, tiêu chảy với các phương pháp nôn mửa và thở khác nhau, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến phủ tạng và đạt được tác dụng ngăn ngừa và chữa bệnh. Có thể bạn quan tâm Hướng dẫn sử dụng xe đạp phục hồi chức năng cho người lớn tuổi, chấn thương. Lợi ích của đạp xe tại nhà là gì? Các loại xe đạp tập cho người tai biến nên chọn. 3. Vai trò của điều chỉnh hơi thở Điều chỉnh hơi thở trong khí công dưỡng sinh là dùng ý thức để điều khiển và thay đổi tính chất và trạng thái của hơi thở nhằm điều chỉnh chức năng hô hấp của phổi, hơn nữa ảnh hưởng đến hô hấp bên trong, ảnh hưởng đến chuyển hóa tế bào, điều chỉnh các hoạt động chức năng khác nhau của cơ thể con người. Các chức năng chính của nó như sau Điều chỉnh hơi thở cung cấp sự trao đổi chất dinh dưỡng cần thiết cho việc luyện tập "Book of Changes" cho chúng ta biết rằng cơ thể con người là một hệ thống khổng lồ phức tạp và rộng mở. Nó tương tác với môi trường xung quanh để cuối cùng đạt được "sự hài hòa giữa con người và tự nhiên" và "sự tương ứng giữa con người và tự nhiên", đó là một quá trình của sự thay đổi. Khoa học hiện đại cũng cho chúng ta biết không khí là chất quan trọng trong hoạt động sống của con người, trao đổi chất là đặc tính của hoạt động sống, các chất dinh dưỡng chỉ được thực hiện bằng phản ứng oxi hóa - khử. Cơ thể con người có được cung cấp đủ oxy hay không sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe con người, đặc biệt là não người, nếu não người bị thiếu oxy nghiêm trọng trong vài phút có thể xảy ra biến dạng và hoại tử không thể phục hồi, gây thiệt hại nghiêm trọng đến tính mạng. Thông qua việc điều chỉnh hơi thở của khí công dưỡng sinh và quá trình luyện tập một lần thở ra và một lần hít vào, cơ thể con người hít vào các chất vi tế trong bầu khí quyển, thở ra carbon dioxide và tất cả các khí đục, đồng thời nhận ra sự trao đổi khí hiệu quả. Những bài tập luyện tại nhà trên máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục sẽ mang lại hiểu quả và tránh chấn thương nếu chúng ta thở đúng cách. Đồng thời, quá trình trao đổi khí này giữa cơ thể con người và tự nhiên là một quá trình nhiều cấp độ và phức tạp. Hệ thống hô hấp của con người bao gồm ít nhất ba cấp độ, hoặc ba chức năng, ba kênh, đó là hô hấp phổi, hô hấp da và hô hấp Dantian. Sự trao đổi khí của cơ thể con người được thực hiện nhờ hoạt động chung của ba tiểu hệ thống hô hấp này. Điều chỉnh hơi thở có thể cải thiện chức năng hệ thần kinh tự chủ Dưới sự hướng dẫn của ý thức, hành giả tập trung vào việc thở ra trong quá trình luyện tập thở, sự hưng phấn của hệ thần kinh phó giao cảm sẽ tăng lên. Đồng thời sự hưng phấn của hệ thần kinh giao cảm sẽ bị suy yếu, biểu hiện bằng sự ức chế hoạt động của tim, giãn mạch và tụt dốc trong huyết áp. Tăng sức căng và tăng tiết của tuyến dưới hàm chắc chắn sẽ nâng cao khả năng tự chủ của người tập, giảm mệt mỏi, có lợi cho bệnh nhân tăng huyết áp và suy nhược thần kinh. Nếu tập trung vào hít thở, sự hưng phấn của hệ thần kinh giao cảm được tăng cường, chắc chắn có lợi cho bệnh nhân hạ huyết áp và nhịp tim chậm. Điều chỉnh hơi thở có thể tăng cường hoạt động cơ hoành Điều chỉnh hơi thở không chỉ có thể thúc đẩy lưu thông máu và bài tiết mật và dịch tụy của người tập khí công dưỡng sinh, mà còn có vai trò tích cực trong việc xoa bóp gan, dạ dày, ruột, có thể cải thiện chức năng của nội tạng và điều trị các bệnh về gan, dạ dày, ruột. Con người có vai trò giúp đỡ tích cực. Nó cũng có thể cải thiện sự thèm ăn của các học viên khí công dưỡng sinh và thúc đẩy sự hấp thụ chất dinh dưỡng trong đường tiêu hóa. Nó có thể làm tăng áp lực ổ bụng trong khoang ngực, do đó làm giảm áp lực lên tâm nhĩ, tĩnh mạch ngực và ống lồng ngực, thúc đẩy sự trở lại của máu tĩnh mạch và máu bạch huyết, do đó tăng cường máu trở về tim. Trong quá trình thở bằng bụng, nó có thể tăng cường sức co bóp của cơ bụng và cơ hoành, làm vững thành bụng, tăng áp lực vùng bụng, có tác dụng nâng cơ chảy xệ của các cơ quan nội tạng. 4. Đúc kết vấn đề Bài viết trên chúng tôi đã hướng dẫn phương pháp để luyện khí công dưỡng sinh. Qua bài viết trên chắc hẳn bạn cũng đã biết điều quan trọng nhất trong khí công dưỡng sinh chính là hơi thở. Luyện tập hơi thở nghe có vẻ dễ dàng nhưng thật sự không hề dễ dàng đâu nhé. Bạn cần phải kiên trì và bỏ nhiều thời gian để luyện tập thì mới đạt được thành quả. Để biết thêm được nhiều thông tin về sức khỏe hãy truy cập vào website để tham khảo nhiều thông tin bổ ích hơn nhé! Ngoài bộ môn khi công dưỡng sinh, các bạn có thể tham khảo nhiều phương pháp luyện tập khác tốt cho sức khoẻ như chạy bộ với máy chạy bộ hoặc tập xe đạp tập thể dục để rèn luyện thể lực. Xem thêm nhiều bài viết hay khác tại chuyên mục góc sức khỏe. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Khí công phát âm là "chee gung" là một môn luyện tập thân tâm cổ đại của Trung Quốc giúp phục hồi sức khỏe, xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc, giảm căng thẳng và tăng cường sinh lực. thái cực quyền là một môn võ thuật, và khí công là một thuật ngữ ô chỉ cho bất kỳ hình thức tu luyện khí nào. Mặc dù vậy, có rất nhiều sự chồng chéo, đặc biệt là trong thế kỷ 21. Ví dụ, thái cực quyền thường được thực hành theo cách không phải võ thuật, làm cho nó tương tự như khí công. Và khí công thường được kết hợp vào thái cực quyền. Khí công là nghệ thuật tu luyện năng lượng. Vì năng lượng rất hữu ích cho võ thuật, nhiều môn võ khác ngoài thái cực quyền đã áp dụng khí công. Con kính chào Thầy, Con cảm ơn Thầy đã trả lời email của con. Thầy ơi, con có uống toa thuốc của Thầy cho, ngày bắt đầu uống là tối ngày 9/8/2011trước khi uống thuốc buổi tối con có đo áp huyết là tay trái 97/67/74, tay phải 95/66/77 Buổi sáng sau khi đánh răng rửa mặt con do áp huyết là tay trái 104/65/75 con có nhìn thấy lần nhịp điện hiện lên ngay cho nhịp tim là 75 tay phải 94/62/69 Thầy ơi, con có hơi lo lắng, bởi vì nhịp tim của con đập nhanh hơn tiêu chuẩn là 65 – 70 nguyên ngày nay con cảm thấy người hơi uể oải và cảm thấy có một cái gì đè nặng ở ngay cổ, rồi xuống ngực. và tối nay cùng giơ, con lại do áp huyết là tay trái 108/75/83, tay phải 111/78/87 Thầy ơi, còn thiệt hoảng sợ, không biết mình có bệnh hoạn gì năng không mà sao nhịp tim của con cao quá, cao hơn ở tuổi lao niên và nhịp đập ở tâm trường cũng cao nữa thầy ơi. Vì thế, con đã ngừng không uống thuốc nữa và email cho Thấy ngay. Mỗi lần thở, còn phải hít sâu rồi thở ra. con cũng tập đứng hát kéo gối chị được 3 phút thôi là con cảm thấy rất mệt thở không ra hơi. Con cũng tập Nạp Khi Trung Tiêu, thở Dàn Diễn Thân. Con có bị allergy rất nặng. mũi thì nghẹt nên mỗi lần thở Đan Điền Thần rất là khó, rồi con lại thở bằng miệng. bị mất hơi thở, khịt khạc một lúc con mới thở được bằng mũi. Thầy ơi, còn một điều nữa còn muốn thưa cũng Thầy. con đã bị trễ kinh nguyệt đến hôm nay là 42 ngày rồi mà vẫn chưa có kinh. chu kỳ kinh nguyệt của con là 21, 23, 25 rất là lộn xộn, có khi 28, 32 và mỗi lần có kinh, thì rất là ít thường hay có màu cục, đôi khi con cảm thấy lưng rất là mỏi. Thầy ơi, Thây như là một ông Tiên, con thấy Thầy hình như là chữa đủ loại bệnh. vì thế, con rất là tin tưởng và hy vọng vào nơi Thầy có thể giúp con chữa lành mọi bệnh hoạn của con, mặc dù con không hiểu nhiều về khi công của Thầy, nhưng con hy vọng với lòng từ tâm của Thầy có thể dẫn dắt con từng bước học hỏi và thực tập những bài khi công của thầy để con có thể qua sự giảng dạy và dẫn dắt của thầy con có thể chữa bệnh cho chính con và sau này có thể cho những người thân của con và những người chung quanh con. Thầy ơi, con tiếp thu chậm lắm, xin thầy hướng dẫn từng chi tiết cho con nha. con phải làm gì, tập những bài khi công gì và con có phải ngừng thuốc không. Con cảm ơn Thầy rất là nhiều đã chuẩn đoán bệnh cho con. Con chúc Thầy luôn được bình an và luôn được ơn trên gìn giữ. Con rất mong sự hồi đáp của thầy sớm con KB Trả lời Môn học Khí Công Y Đạo đã nghiên cứu tình trạng bệnh tật của con người bằng cách theo dõi khí huyết tuần hoàn trong cơ thể bệnh nhân qua máy đo áp huyết, và đã tìm ra tiêu chuẩn áp huyết lý tưởng cho mỗi loại tuổi như bảng dưới đây Đây là bảng tiêu chuẩn áp huyết theo loại tuổi theo kinh nghiệm của khí công y đạo 95-100/60-65mmHg, mạch tim đập 60 là áp huyết ở tuổi thiếu nhi. 5 tuổi-12 tuổi 100-110/60-65mmHg, mạch tim đập 65 là áp huyết ở tuổi thiếu niên 13 tuổi – 17 tuổi 110-120/65-70mmHg, mạch tim đập 65-70 là áp huyết ở tuổi thanh niên 18 tuổi-40 tuổi 120-130/70-80mmHg, mạch tim đập 70-75 là áp huyết ở tuổi trung niên 41 tuổi-59 tuổi 130-140/80-90mmHg, mạch tim đập 70-80 là áp huyết ở tuổi lão niên 60 tuổi trở lên Và đặc biệt nhất là số đo áp huyết sẽ bị thay đổi tốt hay xấu có liên quan đến 3 yếu tố Tinh-Khí-Thần. Về Tinh Là những thức ăn hay thuốc uống chia làm hai nhóm, có loại làm tăng áp huyết, có loại làm giảm áp huyết. Đ ể cho những người bị bệnh cao áp huyết chọn những loại thức ăn phù hợp để làm giảm áp huyết, hoặc ngược lại những người bị thấp áp huyệt chọn những thức ăn phù hợp để làm tăng áp huyết. Không ai có thể viết sách để phân loại chính xác những thức ăn hay thuốc uống nào cần và phù hợp cho mình bằng chính mình. Mình không cần phải biết thức ăn thuốc uống có chứa thành phần gì như các nhà chuyên môn phân tích, chỉ cần kiểm chứng thức ăn thuốc uống mà mình ăn, uống vào cơ thể, được đo bằng máy đo áp huyết, để so sánh trước khi dùng và sau khi dùng, nó đã làm cho áp huyết của mình lên hay xuống theo nhu cầu của mình cần điều chỉnh lên hay xuống. Trong trường hợp bệnh của cháu thì thuốc uống ấy đã làm cho cháu tăng áp huyết là đúng và cần thiết. Về Khí Là cách tập luyện thở. Nhớ rằng hai chữ khí công, có nghĩa là công phu tập luyện hơi thở. Hơi thở cũng là một loại thức ăn, cũng có hàng trăm loại thức ăn khác nhau, đó là những cách thở khác nhau làm thay đổi áp huyết. Điều này ít ai để ý, và chính hơi thở sai làm chết người, mà mình biết cũng đành chịu chết mà không ai chỉ cho cách sửa, như trong trường hợp bệnh suyễn nặng thở dốc mệt đứt hơi mà chết, khi cách chữa bằng thuốc hết hiệu suyễn chính là hơi thở vào ngắn, nhanh gấp mà không có thở ra làm áp huyết tăng cao. Bệnh suyễn đối với khí công rất dễ chữa, chỉ cần tập thổi hơi ra dài mà không hít vào, tức là thở ngược lại thì hết suyễn. Do đó kỹ thuật thở của khí công làm sao cho hơi thở của mình đúng với 7 điều kiện sau đây dài, chậm, nhẹ, sâu, lâu, đều, bình thường… Dài là hơi thở ra phải dài hơi, nên bài hát one, two, three…hơi hát ra dài đến 7 giây. Chậm Là mỗi chữ lâu 1 giây, người tập luyện giỏi có thể mỗi chữ hơn 1 giây. Khác với nhanh là hát one, two, three, four, five, six, seven nhanh qúa chỉ mất có 3-4 giây là sai nhanh chứ không phải chậm. Nhẹ Tôi chọn bài hát one, two, three…là một loại phát ra âm thanh nhẹ nhàng, không phái nhạc hét, nhạc giựt, giọng không cao làm mệt. Sâu Khi hát dài, chậm, nhẹ thì hơi trong bụng thoát ra, chứ không phải là hơi ở phổi. Trong phương pháp tập thở của tiên gia có câu Phàm phu thở từ mũi đến cổ họng. Thánh nhân thở từ mũi xuống chân để diễn tả hơi thở sâu. Có nghĩa là khi thở ra làm sao cho hơi trong bụng ra từ từ làm cho bụng mềm và xẹp. Lâu Có nghĩa là thời gian tập thở ít nhất lâu 30 phút trở lên cho đến khi thành thói quen để khi đo kiểm chứng bằng máy đo áp huyết, lần thở nào cũng có kết qủa giống nhau. Đều Là tập thở, hát, lúc nào cũng đ úng điều kiện dài, chậm, nhẹ, sâu. đều đặn, nghĩa là giữ đúng nhịp nhạc của bài hát, như một ca sĩ đang tập luyện một cách tự nhiên, tinh thần thoải mái, không căng thường Có nghĩa là trước khi tập thở, tập hát, giống như trong khi đang hát hay sau khi át xong, đổi sang cách nói chuyện, mà hơi thở tự nhiên, bình thường không mệt, không hụt hơi thở dốc, thở bù, thở dồn dập, nghĩ là khi nói chuyện khi luyện thở, luyện hát, hơi thở không có gì thay đổi. Những người biết thở đúng như 7 điều kiện kể trên người sẽ khỏe mạnh, da hồng hào, sống lâu, trí nhớ tốt, trí tuệ thông minh. Trên thực tế, một người thanh niên khỏe mạnh không bệnh tật, kiểm soát tần số thở của họ, thông thường có 18 hơi thở trong 1 phút, sống thọ trung bình 100 năm, so với con rùa tuổi thọ 300 năm, vì nó thở 1 phút có 2 hơi. Còn những người bệnh suyễn nặng sắp chết họ thở bao nhiêu hơi 1 phút ? Bệnh nhẹ thì 40 hơi, chữa suyễn bằng ống thuốc xịt một thời gian thì hơi thở tăng lên 50, 60 hơi, xịt thuốc tiếp tục lên 80 hơi trở lên thì chết. Có nghĩa là càng nhanh, càng ngắn, càng gấp, càng chết sớm. Hơi thở khí công hát bài one,two, three…chúng ta sẽ có tần số thở là 6 hơi trong 1 phút, còn dùng bài hát này để tập thể dục đông công thì tần sối thờ là 10-12 hơi trong 1 phút Như vậy, ai là người có tần số thở càng thấp thì sức khỏe và tuồi thọ càng cao. Ai trong chúng ta đạt được điều này ? Chính là các vị đang tu Pháp Môn Tịnh Độ . Khi chúng ta niệm bằng miệng phát âm ra tiếng từ 3 câu đến 10 câu danh hiệu Nam Mô A-Di- Đà-Phật, hay A-Di-Đà-Phật, trong 1 hơi thở, thì tần số thở từ 2-4 hơi trong 1 phút. Kết qủa của hơi thở với tần số từ 2-6 lần trong 1 phút, đã được kiểm chứng bằng qua sát, bằng thử nghiệm máu, xét nghiệm y khoa của cố bác sĩ Ngô Gia Hy đã viết ra cuốn Nghiên Cứu Khí Công cho thấy Về quan sát Người có hơi thở khí công, hay những người tu Tịnh Độ, có sắc mặt hồng hào khỏe mạnh, hơi thở sâu, hết bệnh về đường hô hấp như suyễn, ho, ngộp thở, hết căng thẳng thần kinh stress, làm tăng áp huyết, làm tăng giận dữ, cáu kỉnh hay hết buồn chán thở dài làm ra bệnh trầm cảm depression, thiếu oxy làm ra bệnh ung thư. Về xét nghiệm máu Làm tăng hồng cầu, vỉ thở ra nhiều để thải độc xả ra khí CO2 nhiều, và thu nạp vào cơ thể nhiều Oxy hơn. tăng sức đề kháng chống bệnh tật và tiêu diệt được tế bào ung thư. Cố Bác sĩ Ngô Gia Hy đã nghiên cứu và kết luận về bệnh áp huyết như sau Khi thần kinh ngoại biên bị co thắt làm đau cổ gáy vai, tê tay… thì áp huyết tăng cao, và định lý ngược lại, khi áp huyết tăng cao là do thần kinh ngoại biên bị co thắt. Chúng ta cũng có thể tự làm một cuộc thử nghiệm về hơi thở xem hít vào nhiều hay thở ra nhiều làm tăng oxy bằng cách cho hai người ngồi tập thở, tính thời lượng 1 phút. Kết qủa là ai mặt hồng hơn và không bị mệt. Khi chúng ta hô Bắt đầu ! Người thì cố hít vào, còn người cứ thổi hết hơi trong người ra, không dùng sức và chờ khi hơi vào đủ lại thổi hơi ra, như mình đang thổi bếp tro nhóm lửa, những người này chỉ có thổi hơi ra nhiều chứ không có dám hít vào mạnh vì bụi tro sẽ bay vào mũi vào phổi. Khi hết 1 phút, chúng ta ra lệnh Ngưng ! Lúc đó xem ai là người mặt hồng hào, thở bình thường, còn ai là người mặt tái xanh, m ệt đang thở dốc. Rồi đo áp huyết để kiểm chứng áp huyết ai bình thường, áp huyết ai đang tăng cao làm rối loạn nhịp tim và cơ co bóp van tim, rồi hỏi xem ai bị nặng ngực khó thở, ai không ? Về Thần Trong thử nghi ệm tr ên, dĩ nhiên là người tham hít vào, mà không chịu buông xả. Phương pháp thở buông xả cũng nằm trong giáo lý của Đạo Phật. Tất cả buông bỏ không tham…. thì bệnh tật được tiêu trừ. Nên đạo Phật nói Bình thường tâm là đạo, không giận hờn, không lo lắng, không sợ hãi, buồn phiền…còn các tiên gia khuyên nên giữ tâm Điềm đạm hư vô, thân nào mà bệnh tật. Cho nên áp huyết là máy đo khí huyết trong cơ thể cũng bị thay đổi khi tâm thần bất an, rối loạn, thay đổi tâm lý bất thường như buồn hại phổi, lo hại tỳ, sợ hại thận, giận hại gan, căng thẳng hay chán đời hại tim. Tất cả những thay đổi tâm lý làm thay đổi áp huy ết. Về khoa học thì Tinh thần hưng phấn làm tăng áp huyết, tinh thần ưc chế làm hạ áp huyết. Nên môn học Khí Công Y Đạo dựa vào sự thay đổi của 3 yếu tố Tinh-Khí-Thần qua việc khám định bệnh và cũng để điều chỉnh lại Tinh-Khí-Thần cho áp huyết trở lại bình thường lọt vào tiêu chuẩn là khỏi bệnh. Kết luận Sau khi cháu đã nghiên cứu kỹ những lý thuyết của khí công, thì cháu sẽ thấy những dấu hiệu bệnh mà cháu đang có do cháu tự làm ra bệnh, chỉ cần bổ máu, buông xả không tham lam hít vào, không lo lắng sợ sệt, không biết tập thở khí công thì tập đọc theo câu niệm của Pháp Môn Tịnh Độ dưới đây, một th ời gian sẽ khỏi bệnh. Đó là cách tập thở khí công để điều chỉnh Khí. Tự mình đọc theo, chia ra cứ 3 câu hay 10 câu là 1 hơi thở. Nhiều bệnh ung thư, nhờ luyện hơi thở bằng tụng niệm 24/24 suốt ngày đêm, trừ khi ngủ vô thức, còn khi tỉnh táo tụng niệm hoài, tự nhiên khỏi bệnh ung thư. Sư cô Quảng Phước bị ung thư, sau 21 ngày niệm Phật vãng sanh, đã khỏi bệnh Cứ tiếp tục uống thuốc bổ máu để đủ máu hành kinh, sinh tinh tủy, áp huyết lên đúng mới có thai được. Nhưng khi niệm danh hiệu Chư Phật, là mình đã phát ra một tần số sóng não vào không gian chiêu cảm, đồng cảm ứng với chư Phật sẽ có lợi lạc tiếp nhận được tha lực chư Phật Chữa bón và sợ khi uống thuốc làm áp huyết cao, sau khi ăn 30 phút tập bài Kéo Ép Gối -Thổi hơi ra, và để ý khi thổi hơi ra phải làm cho bụng mềm xẹp xuống để bao tử và ruột được co bóp đẩy phân ra, chứ không phải gồng cứng bụng, cũng theo nguyên tắc trên thở hơi ra nhiều mà không hít vào, chỉ há miệng thả lỏng người và bụng chờ hơi vào tự nhiên khi đầy thì thổi ra, khi thổi ra là có sẵn hơi thổi ra, chứ không phải l úc đ ó mới hít hơi vào rồi thổi ra, nhiều người tập sai chỗ này. Theo đúng nguy ên tắc. Há miệng, chờ hơi vào tự nhiên đủ, thổi ra dài cho hết hơi rồi há miệng chờ hơi vào tự nhiên, thổi hơi ra hết, tiếp tục há miệng thả lỏng cơ thể, chờ hơi vào, thổi hơi ra hết…. cứ theo chu kỳ này thì không mệt, không chóng mặt, hơi thở bình thường. Khi thổi hơi ra bằng miệng thì không sử dụng đến mũi, mũi sẽ tự thông không còn sợ nghệt mủi. Sau đó hơi đã dài, đủ hơi thì bắt đầu tập toàn bài thể dục khí công trong lớp, mỗi ngày 1 lần cho đến khi trở thành huấn luyện viên đi dạy lại cho người khác Thân doducngoc Đó là bản chất của kỹ thuật “vận khí”, làm sao làm chủ được Khí để vận hành nó trong cơ thể theo ý muốn của mình, theo mục đích của mình. Các yếu tố chính của quá trình Khí vận bao gồm 1. Hơi thở Khí công Đây là vấn đề quan trọng hàng đầu. Rất nhiều người còn nhầm lẫn rằng Khí công chỉ thuần thúy là luyện thở. Tất nhiên khâu đầu tiên của Khí công là luyện thở, qua đó không những làm cho hơi thở trong phổi và trong cơ thể của mình tốt hơn, mà còn làm cho các quá trình sinh học diễn ra trong cơ thể được tốt hơn. Nhưng đó chỉ là luyện cho Khí Hậu thiên. Bản chất Khí công còn luyện sao cho làm chủ được Khí Tiên thiên của con người. Như vậy hơi thở trong Khí công phải là hơi thở thể hiện được mối quan hệ đồng bộ giữa hơi thở của con người với năng lượng vận hành trong cơ thể. Khi thở trong quá trình luyện Khí công có 4 trạng thái chính, hay còn gọi là 4 nhịp của một chu trình thở – Đi vào nhịp hít vào. Thu khí từ bên ngoài vào bên trong cơ thể – Nén tụ nhịp nín thở. Nén tụ khí lại để kích thích tác động cho quá trình phát sinh Tiên thiên khí, phát động cơ năng và chức năng của Khí. – Đi ra nhịp thở ra. Đưa khí trong cơ thể ra ngoài. – Tán xạ nhịp ngưng thở. Tán xả dư khí, trọc khí ra xung quanh. Trong quá trình thu vào, Khí đi từ trên xuống gọi là trạng thái giáng Khí. Quá trình đưa ra, Khí đi từ dưới lên gọi là trạng thái thăng Khí. Muốn làm chủ quá trình thu xả phải có sự đồng bộ giữa hoạt động của Khí và nhịp thở. Khi thu vào giáng Khí xuống đồng thời với nhịp hít vào, khi đưa ra Khí thăng lên đồng thời với nhịp thở ra. Tóm lại trong nhịp hít vào, Khí đi từ trên xuống và từ ngoài vào trong cơ thể. Khi nén tụ lại phải nín thở, nghĩa là không thở trong trạng thái ép căng gân cơ. Động tác nén là tạo điều kiện cho sự tụ Khí được hoàn hảo. Muốn vận khí đi phải thực hiện trong nhịp thở ra. Và muốn tán xả ra ngoài phải thực hiện trong nhịp ngưng thở. Động tác này cũng là không thở nhưng thực hiện trong trạng thái thư giãn gân cơ ngược với trạng thái nén tụ. Vận khí ra rồi ngưng thở và thư giãn để tán xả ra ngoài. ảnh hưởng của nhịp thở đến hoạt động của nội tạng Khi hít vào sẽ kích thích hoạt động của tạng Tâm, Phế. Khả năng hít vào sâu, đều, chậm thì chứng tỏ hoạt động của Phế tốt, khả năng cung cấp dưỡng khí cho máu tốt, đồng thời điều tiết được nhịp tim ổn định. Nghĩa là hít vào tốt thì hoạt động của Tâm – Phế cũng tốt. Tương tự, khi nén tụ tốt thì kích thích hoạt động của Tỳ – Vị và hệ tiêu hóa tốt. Và thở ra tốt thì kích thích hoạt động của Can – Thận tốt. Khi ngưng thở thì kích thích hoạt động của hệ thần kinh. Nếu hệ thần kinh hoạt động kém thì phải luyện nhịp ngưng thở cho tốt vì hoạt động của hệ thần kinh bị ảnh hưởng do tán xả kém. Chính vì lẽ trên mà hơi thở trong Khí công được phân thành 4 chu kỳ, gọi là thở bốn thì. Chu kỳ hít – nén – thở – ngưng đó có thể đồ thị hóa thành một hình vuông đều cạnh, nghĩa là trường độ của các thì phải tương đương bằng nhau. Yêu cầu của hơi thở Khí công phải sâu, đều, chậm, nhẹ nhàng. Thở sâu trong nhịp hít vào thì mới tạo ra động năng đưa được nhiệt từ Tâm Tâm hỏa xuống Đan-điền để kích chưng Chân khí . Thở đều để tránh mọi rối loạn, để điều hòa theo tự nhiên mọi hoạt động của cơ thể. Thở chậm để tạo điều kiện về thời gian cho các quá trình sinh học trong cơ thể diễn ra được đầy đủ trao đổi, tương tác, phản ứng. Đặc biệt càng thở chậm bao nhiêu thì càng giảm được nhịp sinh học xuống bấy nhiêu. Hơi thở càng chậm thì quá trình lão hóa diễn ra trong cơ thể càng chậm bấy nhiêu. Hơn nữa hơi thở phải nhẹ nhàng để tránh đột biến, nhiều người không thở được nhẹ nhàng mà Khí bị trầm xuống không thông thoáng. Ngoài ra hơi thở phải đồng bộ với hoạt động của gân cơ trong cơ thể. Khi hít vào thì hệ thống gân cơ bị ép dần lại và căng dần lên. Khi nén tụ gân cơ ở trạng thái bị căng cực độ, khi thở ra thì trạng thái đó được giãn dần, và khi ngưng thở thì hệ thống gân cơ thư giãn hoàn toàn. Trong quá trình luyện thở 4 thì cần có sự nỗ lực và chuyên cần, mỗi ngày cố gắng một chút, ngày càng kéo dài chu kỳ hơi thở của mình lên. Khi mới tập thì có lẽ cảm thấy quá sức, nhưng càng tập càng thấy tốt dần lên. Mỗi ngày khi luyện thở cố lên một chút thì chính sự cố gắng này sẽ tạo ra phản ứng Khí hóa. Tuy nhiên trong quá trình luyện thở, luyện Khí phải tránh sự loạn động, cho nên chỉ cố một chút nếu quá đi sẽ sinh ra loạn khí. Hơi th ở mà loạn sẽ sinh ra loạn Tâm, mà hoạt động của Tâm bị rối loạn làm cho quá trình khí – huyết lên não bộ bị rối loạn và thay đổi theo. Từ đó dẫn đến rối loạn Tâm thức, Tâm thức mà rối loạn sẽ dễ dàng bị chi phối ảnh hưởng đến khả năng làm chủ của con người, kể cả khả năng làm chủ Khí. Muốn đinh Khí trước tiên Tâm phải định. Muốn tập trung được Khí thì hơi thở phải tập trung và Tâm phải tập trung tĩnh. Khí là một dạng bức xạ năng lượng, mà hoạt động của bức xạ năng lượng bào gồm hai thành phần động năng và thế năng. Động năng của Khí được tạo ra nhờ hơi thở. Còn thế năng được tạo ra nhờ sự quán khí. Muốn thực hiện quá trình thu hoặc vận khí, phải quán từ trên rất cao và từ dưới rất sâu để tạo ra thế năng cho quá trình đó. 2. Sự quán khí Đó là sự quán tưởng về sự hoạt động của quá trình khí. Quán là sự tập trung tư tưởng theo hơi thở. Quán tưởng có hai phương thức tụ quán và hành quán. Tụ quán là sự tập trung tư tưởng vào một vùng hay một điểm trên cơ thể. Càng tập trung tư tưởng bao nhiêu thì Khí lực trong cơ thể càng tập trung bấy nhiêu. Hành quán là tập trung tư tưởng đi theo một đường thường là theo đường kinh lạc trên cơ thể. Ví dụ theo mạch Nhâm từ trên xuống hoặc tuần tự theo các đại huyệt trên mạch Nhâm cũng từ trên xuống. Tương tự như vậy với các kinh lạc khác. Trong phương pháp tư tưởng của môn pháp Tĩnh Khí công thế tụ quán là tập trung vào một vấn đề, không để bị những vấn đề khác chi phối. Hành quán là tập trung vào một chương trình vào một quá trình, không để cho những chương trình khác hay quá trình khác làm cho ảnh hưởng. Đó là Tâm pháp. Sau đó phải có sự tưởng tượng, hình dung để tạo điều kiện cho những hưng phấn thần kinh tốt, tạo ra trạng thái gần như “tự kỷ ám thị”. Hưng phấn thần kinh là tạo ra năng lực hoạt động của Khí, tạo ra thế năng và động năng cho Khí. Hưng phấn thần kinh là cơ sở đầu tiên tạo điều kiện phát động Khí. Nhưng trong quá trình tạo ra hưng phấn thần kinh có lợi cho sức khỏe phải có sự định hướng mà không lụy vào nó. Sự tưởng tượng hình dung chỉ tồn tại trong giai đoạn hình như của quá trình làm chủ Khí mà thôi. Sang giai đoạn có lẽ và chắc chắn phải chủ động thoát ra khỏi sự tưởng tượng, mà thay bằng cảm nhận thực sự, bằng “chân giác”. Cuối cùng quá trình quán tưởng đó phải tập trung vào quá trình Khí, vào quá trình phát sinh, vận hành và biến vi hoạt dụng của Khí. Đưa vào quá trình Khí là đi vào theo các phác đồ, theo các chu trình hoạt động của Khí. Ví dụ như Chân khí được kích chưng phát sinh tại Đan-điền và vận hành trong Nhâm Đốc nhị mạch, đó là chu trình của Đan-điền 3. Khẩu quyết mật lệnh Đây là một trong những yếu tố quan trọng. Khẩu quyết là tiếng đọc thầm trong đầu, chủ động hướng dẫn về từng giai đoạn của một chu trình luyện Khí nào đó. Khẩu quyết chính là mã khóa tâm thức, là một phản xạ có điều kiện, đó là sự chương trình hóa một quá trình được lập đi lặp lại nhiều lần thành phản xạ có điều kiện. Các công pháp hay phương pháp đã được chương trình hóa, khi sử dụng chỉ cần đọc thầm khẩu quyết hay mã khóa tâm thức là có thể phát động được công pháp hay phương pháp đó. Nó đảm bảo tính thời gian kịp thời và hiệu quả cao. Khi chưa lập được chương trình hóa các công pháp hay phương pháp, nếu trường hợp bình thường và có sự chuẩn bị trước thì có thể vận dụng cho việc chữa trị được. Nhưng khi ngộ sự bất thường sẽ không kịp xử lý. Ví dụ như khi đang đi ngoài đường ngộ cảm, nếu chưa quen, chưa thành thạo vận dụng các bài điều trị, chưa có mã khóa tâm thức, chưa có chương trình hóa thì việc xử lý sẽ khó khăn và không kịp thời. Vì vậy phải có quá trình công phu luyện tập, làm sao có sẵn mã khóa tâm thức, có sẵn chương trình hóa cho mọi trường hợp. Chẳng hạn như luyện Đan-điền công, phải có công phu luyện đi luyện lại nhiều lần thì khi chỉ cần đọc khẩu quyết “Đan-điền sinh khí” là tất cả các quá trình “khai, thu, tụ” đã được làm xong, rất nhanh và hiệu quả cũng rất cao, chỉ cần đọc xong khẩu quyết đã cảm thấy trong bụng tại Đan-điền đã ấm nóng lên rồi. Sau khi sử dụng khẩu quyết quen rồi, quá trình Khí sẽ chuyển sang tự động hóa, khi chỉ nghĩ đến phát động Khí tại Đan-điền là đã cảm giác thấy nó ấm nóng lên rồi. Và khi tự động hóa đến mức cao độ thì không cần khẩu quyết, không cần suy nghĩ mà cơ thể vẫn tự hành động. Con người chuyên cần lắm, giỏi nhất mỗi ngày chỉ luyện được 4h, còn 20h nữa luyện cách nào. Nếu bất cẩn trong 20h đó sẽ phá hủy công quả của 4h đã luyện. Vì vậy phải làm cho cơ thể nhập được vào trạng thái luyện tự động để tâm trí cho những việc khác nữa. Hoặc luyện cho cơ thể thích nghi được với thời tiết khí hậu, thích nghi với môi trường ngoại cảnh, sao cho bất cứ điều kiện nào cũng không ảnh hưởng đến cơ thể. Như vậy mới thực sự là quá trình luyện đạt được kết quả cao. Quá trình luyện Khí công bắt đầu từ giai đoạn Tĩnh luyện, luyện tập trong trạng thái tĩnh, trong môi trường yên tĩnh. Khi tĩnh luyện đã đạt được kết quả nhất định sẽ chuyển sang giai đoạn Thiền luyện. Nghĩa là đưa cơ thể vào trạng thái tập trung cao độ, gạt bỏ được tất cả ảnh hưởng của ngoại cảnh. Nếu gặp được hoàn cảnh thuận tiện nhất là ở các vùng linh địa yên tĩnh, phải tập trung cao độ mà chuyên cần luyện tập để thu được kết quả cao. Tuy vậy con người bình thường vẫn là người xử thế, vẫn phải sống trong cuộc sống đời thường, vì vậy sau khi đã trải qua tĩnh luyện và thiền luyện cần phải chuyển qua giai đoạn tu tập mức độ cao hơn nữa là hành luyện. Nghĩa là ngay trong khi đang làm việc, đang đi trên đường mà luyện Khí được, vẫn thu vẫn hành vẫn xả. Tĩnh luyện, Thiền luyện và hành luyện vẫn là quá trình luyện khi cơ thể đang trong trạng thái thức. Nhưng còn tầm mức cao hơn nữa là mộng luyện, đó là luyện trong trạng thái ngủ. Đây là đưa quá trình luyện tập vào giấc ngủ để khai thác cơ chế vô thức. Chẳng hạn trước khi ngủ luyện bài Đan-điền công, sau khi kết thúc đọc khẩu quyết “Duy trì Đan-điền công” rồi đi ngủ. Như vậy trong giấc ngủ vẫn cảm giác được là mình đang điều khí. Phương pháp luyện đó gọi là mộng luyện. Đây là cơ chế tự động hóa cao nhất của quá trình luyện Khí. Đến lúc này con người có thể tùy thuộc vào điều kiện thực tại mà áp dụng các mức độ luyện tập, Tĩnh luyện, Thiền luyện, hay hành luyện hoặc mộng luyện. Qua thời gian luyện tập, sau khi đã đạt được một mức độ công năng nhất định, con người phải khai thác cơ chế hư tĩnh để dần dần đưa cơ thể vào trạng thái tiềm thức, vào trạng thái thiền định và trạng thái đại định. Trong trạng thái hư tĩnh sẽ sinh ra cơ chế tự động, tự động điều chỉnh, tự động chữa bệnh, tự động khai Công phu hay sự tu luyện chuyên cần là một điều cực kỳ quan trọng. Phải hiểu rằng mọi khả năng của Khí công đều được nẩy sinh trong quá trình thực hành và tu luyện, thực hành trong chính bản thân mình và với điều kiện ngoại cảnh. Khả năng, công năng và quyền năng của người luyện Khí công không phải bẩm sinh hay bỗng dưng mà có, mà phải do quá trình thực thụ tu luyện với bản thân và với các tác nhân, các đối tác. Đơn giản chẳng hạn như muốn xả khí lạnh thì phải cầm vào vật nóng mà xả, nghĩa là vừa xả bớt khí lạnh vừa thu khí nóng vào để cân bằng âm dương trong cơ thể. Tóm lại luyện Khí công khởi đầu là phải luyện thở 4 thì. Sau đó kết hợp thở 4 thì với quán tưởng hành luyện Khí, tiếp theo chuyển sang luyện quán tưởng cùng với khẩu quyết mà tạm quên đi hơi thở. Khi luyện đã tốt rồi thì chỉ cần luyện với khẩu quyết. Khi luyện với khẩu quyết có kết quả tốt thì sau đó là theo cơ chế luyện tự động. Ban đầu dùng hơi thở để tác động vào Khí và làm chủ Khí. Sau đó dùng tâm ý làm chủ Khí đồng thời làm chủ luôn cả hơi thở, khi đó hơi thở đi vào trạng thái tự động hóa. Tiến tới mức cao hơn nữa khi muốn thu Khí vào là hệ thống gân cơ trong cơ thể tự động nén lại và căng lên để Khí đi vào cơ thể, đồng thời nhịp thở cũng tự nhiên ở trạng thái hít vào. Khi muốn vận khí đi là nhịp thở tự nhiên ở trạng thái thở ra, đồng thời cơ thể tự động dãn hệ thống gân cơ và Khí sẽ dễ dàng vận hành theo ý muốn. Khi muốn tán xả cơ thể tự nhiên ngưng thở, hệ thống gân cơ tự động thư giãn hoàn toàn. Như vậy tuần tự các bước luyện trước hết lấy hơi thở làm chủ Khí, sau đó lấy Khí làm chủ hơi thở rồi làm chủ tất cả, bao trùm lên toàn bộ từ đầu đến cuối là Tâm ý phải luôn luôn làm chủ tất cả.

luyện khí công 6 hơi thở